『壺鈴不夠重？試試雙壺鈴硬舉吧！』

許多人在學習硬舉or教練課進行硬舉教學時，多半是從最簡單的壺鈴硬舉開始著手，原因多半是簡單、好教，學生也好理解。但隨著自身提舉重量的技巧與身體控制能力越來越好的情況下，我們終究會更進階的利用不同的訓練器材來進行硬舉，給予身體更多的刺激。

像是常可以看到的：

• 六角槓硬舉
• 傳統槓鈴硬舉

尤其在台灣普遍健身房or工作室很少有超過24公斤以上的壺鈴（24~60公斤之間），所以一定很快就會利用到不同的器材來進行硬舉，剛好在 Movement As Medicine的 IG 上看到篇關於這部分的話題，因此翻譯成中文分享給大家參考參考。

內文如下：

如何從單壺鈴硬舉順利的進階到，六角槓硬舉or槓鈴硬舉？在中間這個過渡期可以做什麼才可以補足動作間的缺口呢？

請參考我們推薦的動作：雙壺鈴硬舉！！！

此動作不僅可以利用更高的重量來刺激客戶的身體，也能給予上背部帶來更多的刺激（肩胛骨、肩關節處能否維持持穩定，是更高階的槓鈴硬舉關鍵要點）。

多數我們在進行硬舉教學時，多半是使用：一顆的方式來給予負中，這是給一個重量訓練初學者非常好的選擇，因為重量幾乎就在我們人體中心的正下方，只要專注做出髖鉸鍊的動作＋稍微繃緊上背部，就可以建構出很好的動作＆訓練。

不過從單壺鈴硬舉過渡到傳統槓鈴硬舉or六角槓硬舉時似乎有點越級打怪的情形出現。許多客戶會覺得沒辦法這麼順暢的做出使用單壺鈴時的動作模式（因為重量與身體中心線產生了變化，沒辦法像單壺鈴硬舉一樣簡單操作）。因此我們利用了雙壺鈴硬舉來讓這個過渡期更為平順。

以下為使用雙壺鈴硬舉的兩大好處：

1.當健身房的壺鈴不夠重時:

因上述有提過動作間轉換會有過渡期，沒辦法順暢的切換至另一項器材的硬舉，這時可以選擇使用此動作來給予身體足夠的刺激。

2.增強上背部肌力與握力：

上述有提到單壺鈴硬舉是一個供重量訓練初學者的一個好選擇，但要進階到六角槓鈴甚至傳統槓鈴硬舉時，需要更多的上背肌肉群的穩定來幫助我們安全的提舉起重量，在過渡期階段使用雙壺鈴硬舉有助於建構出為後續動作所需要的上背部穩定肌力與握力鋪路。

內文參考： Movement As Medicine IG

延伸閱讀：『硬舉時需注意的小地方』