『如何改善伏地挺身時手腕會不舒服的狀況』

因為在進行伏地挺身時手腕都會不舒服、疼痛，而進行臥推時不會，所以大多數都只進行臥推。

在臥推時因為手腕與手肘來的較為垂直，所以不適感可以低於伏地挺身。但若是本身手腕沒有經歷過重大傷害的朋友們，不仿可以利用伏地挺身輔助器、啞鈴等…器材來讓手腕與手肘之間的關係更為友善（手腕與手肘呈現垂直狀態）。

多數遇到手腕在支撐時會不舒服的朋友們，都是來自於過多的手腕凹折出現所造成的（或是肩關節不穩）不坊可以嘗試以下的『壺鈴頂部朝上支撐（KB Bottom Up）』來考驗一下：

手腕若有過多的凹折，就沒辦法與手肘以及壺鈴頂部呈現垂直狀態。而此動作也是個很好的肩關節、手肘與手腕的穩定性訓練。

自己與學員的操作方式如下（一邊進行30秒）：

總結：

在自己的教學經驗中，遇到手腕不適的學員利用伏地挺身輔助器、啞鈴等…多數都可以舒緩不適症狀，甚至不適感消失。再加上『壺鈴頂部朝上行走』來強化、並提升整個上肢的穩定性與知覺（本體感覺），使得身體在動作進行時能夠更準確的知道彼此間該在哪個位置上來運作。

最重要的是，有時候手腕的不舒服可能是來自肩關節的不穩定所造成的（因為肩關節無法承擔太多的工作，所以壓力都跑去手腕去了），所以手腕痛有時不單只是手腕的問題唷！！！

關節之間影響並牽連著彼此，可參考：『什麼是相鄰關節假說？』