『被低估的訓練器材-繩梯（Ladder)』

參考麥可波羅伊功能性訓練聖經裡頭的繩梯訓練（Ladder Training）動作。此套系統主要是將繩梯放在橫向日動態熱身的部分進行操作。不僅趣味性十足，對於沒接觸過的朋友們更可以帶來莫大的效益。

延伸閱讀：『橫向熱身 Lateral Warm Up』

而繩梯訓練的好處有什麼呢？簡要的整理大致如下：

1.發展人體跨越中線的能力與左右腦溝通（協調性）
2.單腳穩定性（左右變向、加速減速）
3.單腳下肢肌力（單邊下肢肌肉所能產生的張力）
4.單腳下肢落地煞車（單邊下肢肌肉、肌腱瞬間拉長與緩衝的能力）
5.心肺功能改善（動作熟悉後不間斷的進行）
6.銀髮族爆發力開發（比日常還快速的動作）

Phase 1:

Phase 2:

透過簡單的『週期安排與漸進式』來幫助學員慢慢的幫助學員學會原本覺得很困難的動作。

重點是實際操作下來大概只佔整個課表約莫五分鐘。

對於老年人也有非常好的『全面發展』，尤其預防跌倒這件事。藉由繩梯移動式的練習，學員可以練習如何讓關節在正確的位置上自由移動（如手腳的協調搭配），對抗不同面向上的壓力，久而久之自己能掌握的事情變多，也就更能獨立掌握生活當中的大小事。

以上是繩梯訓練「概略」為人體帶來的好處。對於各類專項（籃球、足球、長跑、羽球、網球、游泳、攀岩等⋯）都有非常不錯的發展唷！